• ဟားဗတ်လေ့လာမှု- လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ကိုယ်သင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ဟားဗတ်လေ့လာမှု- လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ကိုယ်သင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ဟားဗတ်ဆေးကျောင်းမှ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ တွဲဖက်ပါမောက္ခ Reddy နှင့် အာရုံကြောရောဂါကုသရေးနယ်ပယ်တွင် နိုင်ငံတကာအသိအမှတ်ပြု ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် Reddy က “လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဦးနှောက်ကို ပြောင်းလဲစေသည်” စာအုပ်တွင် ရေးသားခဲ့သည်- လေ့ကျင့်ခန်းသည် အမှန်တကယ်တွင် ဦးနှောက်အတွက် အကောင်းဆုံးသော ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုဖြစ်သည်။

ဟားဗတ်လေ့လာမှု- လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ကိုယ်သင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

1. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ကို ပိုဉာဏ်ကောင်းစေတယ်။

ဒီလိုအတွေ့အကြုံမျိုး ကြုံဖူးသလား မသိဘူး၊

သင်သည် နှေးကွေးပြီး ထုံထိုင်းနေသည်ဟု ခံစားရကာ မတ်တပ်ရပ်ကာ သင့်ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများကို လှုပ်ရှားစေပြီး ချက်ခြင်း ပိုမိုနိုးကြားလာစေသည်။

အလုပ်နှင့် စာကျက်ခြင်းသည် ထိရောက်မှုမရှိသဖြင့် အပြင်ထွက်၍ အကြိမ်အနည်းငယ် ပြေးပါက မကြာမီ အခြေအနေ ကောင်းမွန်လာမည်ဖြစ်သည်။

တစ်စုံတစ်ဦးပြောခဲ့သည့်အတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကြီးမားဆုံး ကျက်သရေသည် ဦးနှောက်ကို အကောင်းဆုံးအခြေအနေတွင် ရှိနေစေရန်ဖြစ်သည်။

ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်ကို လေ့လာတဲ့ အာရုံကြောသိပ္ပံ ပါမောက္ခ Wendy က သူကိုယ်တိုင် စမ်းသပ်ခဲ့ပြီး အောင်မြင်စွာ သက်သေပြခဲ့ပါတယ်။

ဖောင်ပြေးနေစဉ်အတွင်း သူမသည် ငယ်ရွယ်စဉ်တွင် အပျော့ဆုံးလူဖြစ်ကြောင်း ရုတ်တရက် သိလိုက်ရသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် Gym သို့ ဝင်ရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

တစ်နှစ်ကျော် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် သူမသည် ပိန်ပိန်ပါးပါးပုံပန်းသဏ္ဍာန်ကို ပြန်လည်ရရှိစေရုံသာမက မှတ်ဉာဏ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုလည်း ကောင်းမွန်လာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သူမသည် ဤအရာကို အလွန်သိချင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဦးနှောက်ပြောင်းလဲမှုများဆီသို့ သူမ၏ သုတေသနလမ်းကြောင်းကို ပြောင်းခဲ့သည်။

သူမ၏ သုတေသနပြုပြီးနောက်တွင် ရေရှည်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာဗေဒ၊ ဇီဝကမ္မဗေဒနှင့် ဦးနှောက်၏ လုပ်ဆောင်မှုအပေါ် သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားလိုက်ရုံနဲ့ တစ်သက်လုံး တစ်သက်လုံးနေနိုင်တဲ့ ဦးနှောက်ကို ချက်ချင်းနဲ့ ရေရှည်ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။”

လီယိုနာဒို ဒါဗင်ချီက တစ်ချိန်က လှုပ်ရှားမှုသည် ဘဝအားလုံး၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

ဘယ်အသက်အရွယ်နဲ့ အလုပ်အကိုင်ပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ မင်းရဲ့ ဦးနှောက်ကို ဖွံ့ဖြိုးပြီး ကာကွယ်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သုံးနိုင်တာမို့ ဘဝရဲ့ အစပျိုးမှုကို အခိုင်အမာ ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်မှာပါ။

၄

2. လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေတယ်။

ရေရှည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကျွန်မရဲ့အသွင်အပြင်ကို ပြောင်းလဲစေရုံသာမက အတွင်းကနေပါ ထွက်ပေါ်လာတဲ့ ယုံကြည်မှုကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းမှယူဆောင်လာသော သုခချမ်းသာခံစားမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့အား စိတ်ဖိစီးမှုကို လွတ်မြောက်စေပြီး စိတ်ခံစားမှုများကို ပြေလျော့စေကာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျော်ရွှင်မှုကို ရရှိစေသည့်အချက်တွင် တည်ရှိနေပါသည်။

အားကစားနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ တရားဝင်ကျွမ်းကျင်သူ Brendon Stubbs သည် စမ်းသပ်မှုတစ်ခုကို ပြုလုပ်ခဲ့သည်။

သူသည် သင်တန်းသားများအား လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ်ကြာ လေ့ကျင့်ပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်း ရပ်နားပြီးနောက် ၎င်းတို့၏ စိတ်အခြေအနေကို စောင့်ကြည့်လေ့လာရန် ခုနစ်ရက်ကြာ ခေတ္တနားခဲ့သည်။

ပါဝင်သူအားလုံးသည် အချက်အလက်အများအပြားတွင် ကြီးမားသောအတက်အကျများကို တွေ့ကြုံခံစားခဲ့ရပြီး ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေညွှန်းကိန်းသည် ပျမ်းမျှ 15% ကျဆင်းသွားကြောင်း ၎င်းက ရလဒ်များက ပြသခဲ့သည်။

ယင်းတို့အထဲတွင် crankiness 23% တိုးလာပြီး ယုံကြည်မှု 20% လျော့သွားကာ အေးဆေးတည်ငြိမ်မှု 19% လျော့သွားသည်။

စမ်းသပ်မှုအပြီးတွင် ပါဝင်သူတစ်ဉီးက သက်ပြင်းချသည်- “ကျွန်မရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ထင်ထားတာထက် ပိုအားကိုးပါတယ်။

Iအရင်တုန်းကတော့ သာမန်မျက်စိနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုတွေကိုသာ မြင်တွေ့ခဲ့ရပါတယ်။လူတိုင်းသိကြသည့်အတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုအပေါ် သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကျွန်တော်တို့ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုလိုမျိုး အဆိုးမြင်စိတ်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါလိမ့်မယ်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ၎င်းသည် ပျော်ရွှင်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော ဒိုပါမင်းထွက်ရှိမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကာ ရွေ့လျားနေချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့ကို ပိုမိုပျော်ရွှင်စေသည်။

အားကစားကို ပိုနှစ်သက်ပြီး အားကစားကို ပိုနှစ်သက်သူတွေဟာ စိန်ခေါ်မှုတွေကို ပိုနှစ်သက်ကြပြီး သူတို့ကိုယ်သူတို့ အထပ်ထပ် ဖြတ်ကျော်ရတဲ့ အားကစားမှာ ဘဝကို နှစ်သက်လာကြပါတယ်။

၂

- ဘဝကို ထိန်းချုပ်ပါ၊ အားကစားဖြင့် စတင်ပါ။

ပီကင်းတက္ကသိုလ်၏ ဥက္ကဋ္ဌဟောင်း Wang Enge က သူတာဝန်ယူစဉ်က တစ်ချိန်က ပြောခဲ့ဖူးသည်မှာ- တစ်ဦးသည် ဘဝတွင် သူငယ်ချင်းနှစ်ဦး၊ စာကြည့်တိုက်ဖြစ်ပြီး နောက်တစ်ခုမှာ အားကစားကွင်းဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူပြုတဲ့ အရေးကြီးတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပြီး တစ်သက်လုံး အတူလိုက်သွားနိုင်တဲ့ သူငယ်ချင်းကောင်းလည်း ဖြစ်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းပိုမိုအားကောင်းစေရန်၊ အောက်ပါအကြံပြုချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

ပထမဦးစွာ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး သင်အကြိုက်ဆုံး အားကစားကို ရှာဖွေပါ။.

“အစစအရာရာက ခက်ခဲတယ်” ဆိုတဲ့ စကားအတိုင်းပါပဲ။

အားကစားတွင် အခြေအမြစ်မရှိသောသူများအတွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အားကစားကို ကြောက်ရွံ့မှုကို ဖြတ်ကျော်ပြီး အပြောင်းအလဲကို ယုံကြည်မှုနဲ့ စတင်နိုင်လို့ပါပဲ။

ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့နှင့် လိုက်ဖက်သော တစ်ခု သို့မဟုတ် များစွာကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် အားကစားမျိုးစုံကို ကြိုးစားကြသည်။

ချွေးထွက်များသော ခံစားချက်ကို နှစ်သက်ပါက ပြေးပြီး ကခုန်ပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ဆန့်ထုတ်ရန် နူးညံ့သိမ်မွေ့သောနည်းလမ်းကို နှစ်သက်ပါက ယောဂနှင့် Tai Chi တို့ကို လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။

သင်နှစ်သက်သော အားကစားနှစ်ခု သို့မဟုတ် သုံးခုကို ရွေးပါ၊ သိပ္ပံနည်းကျ လေ့ကျင့်ရန် အချိန်ကို စီစဉ်ပါ၊ အားကစား၏ ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားပါ။

 ဒုတိယ၊ ဦးနှောက်ထဲသို့ တက်ကြွမှုကို ထိုးသွင်းရန် အားကစားအသစ်များကို အဆက်မပြတ်စိန်ခေါ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် ကုန်းပြင်မြင့်သကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဦးနှောက်ကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးပါသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအလေ့အထကို ဖွံ့ဖြိုးပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ စည်းချက်နှင့်အညီ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသောအခါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်ကို နှိုးဆွပေးခြင်းဖြင့် တုံ့ဆိုင်းနေသည့် အခြေအနေသို့ ရောက်ရှိသွားမည်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အားကစားအသစ်များကို အခါအားလျော်စွာ ကြိုးစားရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် စိန်ခေါ်မှုအသစ်များကို စတင်နိုင်စေကာ ဦးနှောက်ကိုလည်း ပြန်လည်ဖွံ့ဖြိုးလာမည်ဖြစ်သည်။

အားကစားတွင် တစ်ယောက်တည်း ကျင့်သားရနေပါက ကြက်တောင်နှင့် ဘတ်စကတ်ဘောကဲ့သို့ အသင်းအဖွဲ့ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်သည့် အားကစားနည်းများကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။

ကြိုးခုန်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရာအားကစားနည်းများကို အမြဲပြန်လုပ်ပါက Pamela နှင့် အခြားသော ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူများကို လေ့ကျင့်မှုလမ်းကြောင်းတွင် ပါဝင်ရန် သင်လည်း လိုက်လုပ်နိုင်ပါသည်။

 တတိယအနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးမှ အရေးကြီးဆုံးအရာတွေကို လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် 1-2 နာရီအတွင်း ဦးနှောက်သည် အာရုံကြောများပေါက်ဖွားပြီး hippocampus ကို အားကောင်းစေမည့်အချိန်ဖြစ်သည်။

ဒရာမာတွေကြည့်တာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အိပ်တာလိုမျိုး ဖျော်ဖြေရေးနဲ့ စိတ်အပန်းပြေစေမယ့် အရာတွေကို ရွေးချယ်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းက ဦးနှောက်ကို သက်ရောက်စေတဲ့ တန်ဖိုးထပ်တိုးလုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ဖြုန်းတီးပစ်ပါလိမ့်မယ်။

ကျောင်းသားများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပြဿနာများကို ရွတ်ဆိုနိုင်ပြီး၊ရုံးဝန်ထမ်းများသည် ၎င်းတို့၏အချိန်များကို အကျဉ်းချုပ်ရေးသားခြင်းနှင့် ဇယားများပြုလုပ်ခြင်း၊စွန့်ဦးတီထွင်သူများသည် အနာဂတ်အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အစီအစဉ်များကို စဉ်းစားနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးမှ ဦးနှောက်ကို အပြည့်အ၀အသုံးပြုမှသာလျှင် "စမတ်" ဖြစ်လာနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိထားရပါမယ်။

အိမ်မှာ နေ့တိုင်းအိပ်တဲ့လူဟာ ပြေးစက်ပေါ်မှာရှိတဲ့ လူတွေအတွက် ပျော်ရွှင်မှုတစ်မျိုးရှိတယ်ဆိုတာ ဘယ်တော့မှ မသိပါဘူး။

အားကစားက အချိန်တိုအတွင်း လိုချင်တဲ့ဆုတွေကို မပေးနိုင်ပေမယ့်။

ဒါပေမယ့် အဲဒါကို အချိန်အကြာကြီး စွဲစွဲမြဲမြဲ ဆုပ်ကိုင်ထားရင် ပိုသန်မာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်၊ ပိုလိုက်လျောညီထွေရှိတဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ ပိုပျော်ရွှင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး စဉ်ဆက်မပြတ် စိတ်ပါဝင်စားမှုရှိတဲ့ ဘဝတစ်ခုကို စတင်လိုက်ပါ။သို့မှသာ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဘဝတွင် ကောင်းမွန်သော ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

၃


စာတိုက်အချိန်- သြဂုတ်-၀၁-၂၀၂၂